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	<title>Mayormente.com - El mejor sitio para mayores de 50 años &#187; huesos fuertes</title>
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		<title>5 consejos para evitar la rotura de cadera</title>
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		<pubDate>Thu, 23 Mar 2017 08:30:46 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[50 mil fracturas de cadera al año es la alarmante cifra a la que se enfrenta la sanidad española o lo que es lo mismo, un gasto de 500 millones de euros que podrían evitarse en su mayoría si se redujera el número de caídas, fundamentalmente en los hogares. Un simple descuido, un tropezón o unas gotas de agua en el suelo pueden complicarnos la vida más de lo previsto, por eso es importante tener en cuenta estos factores que nos ayudarán a evitar una molesta rotura de cadera: Asegurarnos de tener un hogar más seguro: las alfombras, los cables, la acumulación de cosas por el suelo, los muebles, etc. sólo nos sirven para tropezarnos y caernos. En Estados Unidos, más de 38 mil personas son tratadas por caídas ocasionadas en sus casas, sobre todo por culpa de las alfombras. También debemos tener en cuenta que los resbalones en el baño son muy frecuentes, por lo que tener a mano algo donde agarrarnos puede facilitar mucho las cosas. También hay que utilizar el sentido común y quitar de en medio todas aquellas cosas que creemos que podrían provocarnos un accidente. Una buena iluminación en el hogar hará que podamos percatarnos antes de las cosas y evitar así una posible caída. Hacer ejercicio: lo ideal es preguntar a un especialista qué ejercicios son los más recomendables según nuestra edad y nuestra condición física, pero lo que es evidente es que estar en forma y tener una buena musculatura evita posibles fracturas y dolores en hueso y articulaciones. Tener hábito de hacer ejercicio, ya sea salir a caminar, practicar taichí, jugar al golf, etc. hace que mejoremos tanto físicamente como mentalmente, ya que nuestro organismo se siente mejor y nuestro ánimo lo nota. También es recomendable evitar sentarse con las piernas cruzadas [&#8230;]<br><br><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/ico-tag.png" border="0" align="absmiddle"> Tags:&nbsp;&nbsp;<a href="http://mayormente.com/tag/alimentos/" rel="tag">alimentos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/alimentos-saludables/" rel="tag">alimentos saludables</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/alimentos-sanos/" rel="tag">alimentos sanos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/cadera/" rel="tag">cadera</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/caidas/" rel="tag">caídas</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/calcio/" rel="tag">calcio</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/ejercicio/" rel="tag">ejercicio</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/ejercicio-despues-de-los-50/" rel="tag">ejercicio después de los 50</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/ejercicio-fisico/" rel="tag">ejercicio físico</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/ejercicios/" rel="tag">ejercicios</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/enfermedades-en-los-huesos/" rel="tag">enfermedades en los huesos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/fracturas/" rel="tag">fracturas</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/gimnasia/" rel="tag">gimnasia</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/huesos/" rel="tag">huesos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/huesos-fuertes/" rel="tag">huesos fuertes</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/lacteos/" rel="tag">lácteos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/prevencion-de-riesgos-domesticos/" rel="tag">prevención de riesgos domésticos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/riesgos-domesticos/" rel="tag">riesgos domésticos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/riesgos-en-el-hogar/" rel="tag">riesgos en el hogar</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/rotura-de-cadera/" rel="tag">rotura de cadera</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/sol/" rel="tag">sol</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/tomar-el-sol/" rel="tag">tomar el sol</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/vitamina-d/" rel="tag">vitamina D</a><br><br><div style="width:80%"><table align="left" width="50%" cellspacing="0" cellpadding="0" bgcolor="#f1f1f1"  border="0px;">
				<tbody>
				<tr bgcolor="#ffffff"><td align="center" width="17%" valign="top">
						<span class="sb_title">Del.icio.us</span><br>
						<a href="http://del.icio.us/post?url=http://mayormente.com/5-consejos-para-evitar-la-rotura-de-cadera/&title=5 consejos para evitar la rotura de cadera">
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						</a>  
						</td><td align="center" width="17%" valign="top">
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						</td><td align="center" width="17%" valign="top">
						<span class="sb_title">TweetThis</span><br>
						<a href="http://twitthis.com/twit?url=http://mayormente.com/5-consejos-para-evitar-la-rotura-de-cadera/&title=5 consejos para evitar la rotura de cadera"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tweet.png" border="0" align="absmiddle"></a>  					</td><td align="center" width="17%" valign="top">
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						<a href="http://digg.com/submit?phase=2&url=http://mayormente.com/5-consejos-para-evitar-la-rotura-de-cadera/&title=5 consejos para evitar la rotura de cadera"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/digg.png" border="0" align="absmiddle"></a>  
						</td><td align="center" width="17%" valign="top">
						<span class="sb_title">StumbleUpon</span><br>
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						</td></tr>
				</tbody></table></div><br><div style="background:#EEEEEE; padding:0px 0px 0px 15px; margin:10px 0px 0px 0px;"><div style="padding:5px 0px 5px 0px;"><b>Comments:</b>&nbsp;&nbsp;<a href="http://mayormente.com/5-consejos-para-evitar-la-rotura-de-cadera/#respond">0 (Zero),  Be the first to leave a reply!</a></div><div style="padding:13px 0px 5px 0px;"><span style="border-bottom:1px dashed #003399;padding-bottom:4px;"><strong>You might be interested in this:</strong></span>&nbsp;&nbsp;<br><ul style="margin:0; padding:0; padding-top:10px; padding-bottom:5px;"><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/comillas-modernista/" >Comillas Modernista</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/cuando-y-como-hacer-la-declaracion-de-la-renta-2017/" >Cuándo y cómo hacer la Declaración de la Renta 2017</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/el-loco-mundo-de-los-inventos/" >El loco mundo de los inventos</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/vuelta-al-cole/" >Vuelta al cole</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/para-conocer-nuestros-derechos/" >Para conocer nuestros derechos</a></li></ul></div></div><hr style="color:#EBEBEB" /><small>Copyright &copy;&nbsp;<a href="http://mayormente.com">Mayormente.com - El mejor sitio para mayores de 50 años</a> [<a href="http://mayormente.com/5-consejos-para-evitar-la-rotura-de-cadera/">5 consejos para evitar la rotura de cadera</a>], All Right Reserved. 2026.</small><br>]]></description>
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		<title>Consejos para tener unos huesos fuertes</title>
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		<pubDate>Wed, 12 Mar 2014 08:30:42 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[A medida que envejecemos nuestros huesos se resienten y se vuelven más frágiles. Además, aumenta el riesgo de padecer osteoporosis y problemas en el aparato locomotor, por lo que tener una vida sana y algunos cuidados básicos nos ayudarán a cumplir años en plena forma… Estas son algunas recomendaciones para tener unos huesos fuertes y sanos: Beber leche: el aporte de calcio de la leche y los derivados lácteos es imprescindible para tener unos huesos sanos desde nuestro nacimiento. Se recomienda consumir al menos un vaso de leche al día y complementarlo con yogures, queso, cuajada, etc. Las ventajas de la leche son que contiene grandes cantidades de calcio (119mg por cada 100 gr), que el calcio de la leche se presenta en forma de sales y son más fácilmente absorbibles y además, la lactosa (azúcares) de la leche también facilita la absorción en los huesos. Comer sano: el consumo de legumbres, verduras, pescado azúl, marisco e incluso los frutos secos son el complemento perfecto de la leche, ya que son capaces de cubrir todas nuestras necesidades de calcio. Hacer ejercicio: los estiramientos, la gimnasia aeróbica, la natación, montar en bici o salir a pasear nos ayudan a fortalecer los músculos y a tener unos huesos más resistentes. Ser personas activas y no dejarnos llevar por la pereza o pasar más tiempo del recomendado tumbados nos ayudará también a tener unos huesos en forma. Tomar el sol: el astro rey sintetiza la vitamina D en nuestro organismo, lo que nos ayuda a mantener nuestros huesos en perfectas condiciones. Salir a pasear en las horas de luz bastará para notar esa dosis de energía extra que nuestro cuerpo necesita. Evitar los excesos de tabaco, alcohol y café. Es importante que consultemos con nuestro médico todas las dudas que tengamos, sobre todo, [&#8230;]<br><br><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/ico-tag.png" border="0" align="absmiddle"> Tags:&nbsp;&nbsp;<a href="http://mayormente.com/tag/artritis/" rel="tag">artritis</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/artrosis/" rel="tag">artrosis</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/calcio/" rel="tag">calcio</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/comer-sano/" rel="tag">comer sano</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/ejercicio/" rel="tag">ejercicio</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/huesos/" rel="tag">huesos</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/huesos-fuertes/" rel="tag">huesos fuertes</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/osteoporosis/" rel="tag">osteoporosis</a>, <a href="http://mayormente.com/tag/tabaco/" rel="tag">tabaco</a><br><br><div style="width:80%"><table align="left" width="50%" cellspacing="0" cellpadding="0" bgcolor="#f1f1f1"  border="0px;">
				<tbody>
				<tr bgcolor="#ffffff"><td align="center" width="17%" valign="top">
						<span class="sb_title">Del.icio.us</span><br>
						<a href="http://del.icio.us/post?url=http://mayormente.com/consejos-para-tener-unos-huesos-fuertes/&title=Consejos para tener unos huesos fuertes">
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						</a>  
						</td><td align="center" width="17%" valign="top">
						<span class="sb_title">Facebook</span><br>
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						</td><td align="center" width="17%" valign="top">
						<span class="sb_title">TweetThis</span><br>
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						<span class="sb_title">Digg</span><br>
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						</td><td align="center" width="17%" valign="top">
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						</td></tr>
				</tbody></table></div><br><div style="background:#EEEEEE; padding:0px 0px 0px 15px; margin:10px 0px 0px 0px;"><div style="padding:5px 0px 5px 0px;"><b>Comments:</b>&nbsp;&nbsp;<a href="http://mayormente.com/consejos-para-tener-unos-huesos-fuertes/#respond">0 (Zero),  Be the first to leave a reply!</a></div><div style="padding:13px 0px 5px 0px;"><span style="border-bottom:1px dashed #003399;padding-bottom:4px;"><strong>You might be interested in this:</strong></span>&nbsp;&nbsp;<br><ul style="margin:0; padding:0; padding-top:10px; padding-bottom:5px;"><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/la-fiesta-de-la-salud/" >La fiesta de la salud</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/matrimonios-de-pelicula/" >Matrimonios de película</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/europa-desde-el-rhin/" >Europa desde el Rhin</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/y-no-dejes-ni-las-migas/" >Y no dejes ''ni las migas''</a></li><li style="list-style-type: none;"><img src="http://mayormente.com/wp-content/plugins/readers-from-rss-2-blog/wpsmartapps-lic/images/tick.png" border="0" align="absmiddle"> &nbsp;<a href="http://mayormente.com/la-abuela-sabia/" >La Abuela Sabia</a></li></ul></div></div><hr style="color:#EBEBEB" /><small>Copyright &copy;&nbsp;<a href="http://mayormente.com">Mayormente.com - El mejor sitio para mayores de 50 años</a> [<a href="http://mayormente.com/consejos-para-tener-unos-huesos-fuertes/">Consejos para tener unos huesos fuertes</a>], All Right Reserved. 2026.</small><br>]]></description>
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