La Universidad de Montreal en Canadá ha realizado un experimento con más de 300 personas de 65 a 96 años para demostrar que todos aquellos mayores que consumen pastillas para dormir son capaces de “desengancharse” fácilmente cuando están bien informados.
El perfil medio de los participantes en el estudio eran consumidores de más de 10 pastillas diarias de diferentes patologías, entre las que se incluyen los somníferos.
La mitad de los ancianos recibió información de los efectos de las pastillas para dormir por parte de su farmacéutico y además, se repartieron folletos y material didáctico en el que se explicaban los riesgos de estos medicamentos. El resultado fue que, después de 6 meses, un 27% había dejado los somníferos y un 11% redujo considerablemente su dosis diaria.
Este trabajo ha sido publicado en la revista JAMA Internal Medicine y pretende concienciar a los mayores de que las pastillas que alivian el insomnio también son causa de pérdidas de memoria, responsables de muchas caídas e incluso pueden provocar la muerte.
El 50% de los médicos, conociendo los riesgos de estos medicamentos, siguen recetándolos, por eso es importante estar informados y valorar por uno mismo si son más los beneficios o los perjuicios que estos fármacos nos originan. Sólo en España, el 1´6% de la población consume somníferos sin receta médica.
De todos modos, hay muchos remedios caseros que pueden sustituir a las pastillas para coinciliar el sueño sin problemas. Te contamos algunos consejos:
- No tener una tele, aparato de música, etc. en nuestro cuarto. Dejar este espacio únicamente para dormir.
- Tener la habitación fresca y aireada y cambiar las sábanas de forma habitual. Tener una sensación de ambiente limpio nos beneficia a la hora de dormir bien.
- Ducharnos con agua caliente antes de acostarnos.
- No cenar demasiado.
- Evitar el café y la nicotina, que ejercen como estimulantes.
- Hacer ejercicio
- Procurar dormir en un lugar oscuro.
Si quieres más consejos, puedes ver el siguiente vídeo: http://salud.practicopedia.lainformacion.com/bienestar/como-dormir-bien-11290
